Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę. Rób przysiady i wykroki, ale oprócz tego dołóż ćwiczenia, które nieco mocniej wyizolują ruch samych mięśni pośladkowych. Jeśli jesteś osobą początkującą - zacznij bez dodatkowego obciążenia, a po 2 tygodniach dodaj do treningu dodatkowe obciążenie Wszyscy wiemy jak ważne są pośladki w aspekcie wizualnym każdej kobiety. Nie tylko sprawiają, że wyglądamy atrakcyjniej, ale też sprawiają, że większość ubrań leży na nas lepiej. Ponadto jędrne i umięśnione pośladki, są też ważne dla naszego zdrowia. A to dlatego, że pomagają uniknąć urazów tylnej części ciała. ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch i uda. Dzięki nim możesz mieć też jędrne, kształtne pośladki oraz wzmocnić całe ciało. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. Mięśnie nie urosną bez odpowiedniego jedzenia - powiedziała. Ćwiczenie 1. Martwy ciąg na jednej nodze z taśmą. Ćwiczenie to możemy również wykonać z hantlami lub butelkami z wodą. Ćwiczenie 2. Przysiad wykroczny. Ręce opuszczamy wzdłuż tułowia, schodzimy kolanem w dół i zatrzymujemy się na kilka sekund. Ćwiczenie 3. Wielką zaletą ćwiczeń na jędrne pośladki jest to, iż są one stosunkowo łatwe do wykonania. Chociaż z powodzeniem można je praktykować samodzielnie w domu, z początku - zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem w dziedzinie sportu - warto ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera. Ćwiczenia na pośladki / iStock Foto: Ofeminin. Stań na prawej nodze. Lewą wyprostowaną przenieś w bok. Stopę oprzyj na piłce, lub ręczniku. Napnij brzuch. Powoli zginaj prawe kolano do kąta 90 st. Kolano musi pozostać nad stopą! Wykonując ruch cofnij biodra, a tułów pochyl do przodu. Wracając do góry, napnij pośladek. Cs7Ct.

ćwiczenia na jędrne pośladki w domu